腱鞘炎，腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu)，當(dāng)腱鞘內(nèi)層反復(fù)過度摩擦，就會(huì)引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環(huán)，由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)時(shí)，通過的徑道狹窄，從而出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙，這就是腱鞘炎。骨關(guān)節(jié)的各類疾病中，腱鞘炎就是屬于其中之一。腱鞘炎疾病的高發(fā)在生活中是很多見的，及時(shí)去做好對于腱鞘炎的護(hù)理工作也是很重要的一個(gè)方面。

　　【飲食注意事項(xiàng)】

　　多食新鮮水果、蔬菜。應(yīng)在飲食營養(yǎng)中注意攝取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等補(bǔ)充植物蛋白；多食富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的食物，以及通過攝食瘦肉、雞肉、蛋等補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。腱鞘炎的飲食需要多食蔬菜，如油菜、青菜、桔子、蘋果、生梨、山楂、芹菜等，多食富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆?jié){等。

　　【日常護(hù)理】

　　1、用溫水洗手：養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉(zhuǎn)手腕：當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂：抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頹：工作間隙應(yīng)休息一會(huì)，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時(shí)運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　6、將手抬高：當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

　　7、握拳練習(xí)：輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　8、避免手臂下垂：睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　9、小心使用工具：使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　總之，容易發(fā)生腱鞘炎的人群有作家、工程師、繪圖師、設(shè)計(jì)師或長期使用電腦者的身上，主要因?yàn)殚L期快速重復(fù)性地敲擊鍵盤，造成手指地肌肉過度收縮，手指疼痛，彎曲不易伸直。