腱鞘炎的發(fā)生都和日常生活中的勞作有一定的關系，所以我們了解了它的致病原因，在日常生活中要積極的預防，做一些適當?shù)腻憻?。腱鞘炎說到底就是拇指和食指關節(jié)處的一個炎癥，這種疾病主要的表現(xiàn)還在于一些特定的手部工作者，連續(xù)工作一段時間，沒有及時的做一些手部的運動和休息而形成的。那么腱鞘炎日常怎么鍛煉比較好呢？下面我們就來了解一下。

　　1、用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉手腕

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉動頭頹

　　工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時運動

　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

　　6、將手抬高

　　當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

　　7、握拳練習

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

　　8、避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　9、小心使用工具

　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　腱鞘炎患者在日常生活中并不少見，相信大家對腱鞘炎的癥狀表現(xiàn)以及治療方法有了一定的了解，如何在日常生活中進行護理和保健，上面為大家介紹了一些相關的內(nèi)容，希望能夠給你幫助，　以上的這些就是腱鞘炎在日常的護理和鍛煉需要做的一些事情了，因為腱鞘炎這種疾病的受眾比較小，而且發(fā)病后除了手部的疼痛之外，沒有其他不適的情況。所以說對于很多的人來說可能不會那么的重視，其實這樣是非常危險的。