腱鞘炎應(yīng)該很多人都知道，這是很多中老年婦女都有的疾病，正因?yàn)椴皇呛車?yán)重的疾病，所以被很多人忽視。據(jù)了解，腱鞘炎的發(fā)病率在慢慢升高，這也就意味著更多的人受到該疾病的傷害。那么，怎樣預(yù)防腱鞘炎呢？

　　腱鞘炎就是在手上肌腱和殼板交界的地方形成的炎癥，它是非細(xì)菌性的炎癥，這就是腱鞘炎，腱鞘就象一個(gè)寶劍鞘一樣，腱就是殼一樣，插頭地方摩擦，比如經(jīng)常干活的，經(jīng)常用手的人就容易形成磨損，形成炎癥，形成水腫。表現(xiàn)主要是疼痛，局部壓疼，活動(dòng)的時(shí)候疼。另外就是壓疼，在什么地方按疼，比如在在鞘管的地方，這個(gè)交界處都可能造成腱鞘炎。主要預(yù)防如下：

　　●用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　●旋轉(zhuǎn)手腕

　　當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎曲姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

　　●抬起手臂

　　當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì)。抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

　　●轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸

　　工作間隙應(yīng)休息一會(huì)，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　●定時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　●冰敷

　　急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

　　●握拳練習(xí)

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　●避免手臂下垂

　　睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　●小心使用工具

　　使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　●多食蔬萊

　　多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆?jié){等。

　　●多食水果

　　可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補(bǔ)充維生素和均衡營養(yǎng)。

　　以上內(nèi)容為大家結(jié)束了怎樣預(yù)防腱鞘炎，希望大家能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)。其實(shí)大家可以看出預(yù)防腱鞘炎并不是很難，但是首先大家一定要提高對(duì)該疾病的重視。另外，在出現(xiàn)腱鞘炎之后要及時(shí)進(jìn)行治療，這樣才能夠降低該疾病的危害，患者承受的痛苦也會(huì)減少。