患上腱鞘炎是很正常的事情，這個疾病在生活是很常見的，雖然不是什么很嚴(yán)重的疾病，可是也會給我們的生活和工作帶來很大的影響，這一點(diǎn)是值得我們重視的，還要在生活多鍛煉，那么下面就來為大家介紹一下該怎么樣鍛煉呢。

　　1.手腕運(yùn)動：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。輕輕轉(zhuǎn)動手腕，使指尖朝下，保持10秒。

　　2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向后伸。動作保持10秒，還原，換手。

　　3.疊腿轉(zhuǎn)腰：取坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側(cè)施力;左腿放于右腿上，右手扶住左膝關(guān)節(jié)，向右施力;同時轉(zhuǎn)頭，腰部主動向左旋轉(zhuǎn);保持動作10至15秒，還原。向右時與左相反。

　　如果想讓身體早日康復(fù)，遠(yuǎn)離腱鞘炎的困擾，平時一定要注意保護(hù)好自己的身體健康，注意對關(guān)節(jié)處進(jìn)行必要的護(hù)理和鍛煉，不要不顧作息時間，不注意鍛煉，等疾病上身了再后悔。只要有心，一定能做好養(yǎng)生和預(yù)防工作，戰(zhàn)勝腱鞘炎的挑戰(zhàn)

　　科學(xué)護(hù)理

　　1、用溫水洗手 養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉(zhuǎn)手腕 當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂 抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉(zhuǎn)動頭頹 工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時運(yùn)動 每天運(yùn)動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　6、將手抬高 當(dāng)你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀１３质殖?。這是有益的休息姿勢。

　　7、握拳練習(xí) 輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　以上為大家介紹的是關(guān)于腱鞘炎的一些鍛煉方式有什么，別看這個疾病不是很嚴(yán)重，可是會由于我們的不注意導(dǎo)致很嚴(yán)重的，給患者帶來很大的痛苦，所以積極的鍛煉是很有必要的。