腱鞘炎這個疾病在生活中很常見。導(dǎo)致患上腱鞘炎的原因有很多種。但是朋友都不是很了解。對這個病不太認識，腱鞘炎雖然不是很嚴重的疾病?？墒俏覀冊谏钪幸膊荒芎鲆暋Ｒ驗殡烨恃讎乐亓艘矔绊懮?。

　　1、用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉(zhuǎn)手腕

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉(zhuǎn)動頭頹

　　工作間隙應(yīng)休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時運動

　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應(yīng)練習4次。

　　6、將手抬高

　　當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀１３质殖?。這是有益的休息姿勢。

　　7、握拳練習

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習有助于紓解刺痛。

　　8、避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　9、小心使用工具

　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　1.手腕運動：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。輕輕轉(zhuǎn)動手腕，使指尖朝下，保持10秒。

　　2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向后伸。動作保持10秒，還原，換手。

　　3.疊腿轉(zhuǎn)腰：取坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側(cè)施力;左腿放于右腿上，右手扶住左膝關(guān)節(jié)，向右施力;同時轉(zhuǎn)頭，腰部主動向左旋轉(zhuǎn);保持動作10至15秒，還原。向右時與左相反。

　　如果想讓身體早日康復(fù)，遠離腱鞘炎的困擾，平時一定要注意保護好自己的身體健康，注意對關(guān)節(jié)處進行必要的護理和鍛煉，不要不顧作息時間，不注意鍛煉，等疾病上身了再后悔。只要有心，一定能做好養(yǎng)生和預(yù)防工作，戰(zhàn)勝腱鞘炎的挑戰(zhàn)。

　　以下為大家介紹的是個腱鞘炎患者的一些鍛煉護理問題。我希望介紹會對你們有幫助。生活中人們往往忽視腱鞘炎這個疾病。很不對的。還是應(yīng)該引起重視的，需要到正規(guī)的醫(yī)院去做一下治療。才會慢慢康復(fù)。