關(guān)節(jié)炎如何做髖關(guān)節(jié)的靜力運動
發(fā)布時間：2016-03-11 來源：中華康網(wǎng)
關(guān)節(jié)炎患者為了避免髖關(guān)節(jié)受累，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M行髖關(guān)節(jié)的靜力運動，可使髖關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固，減少肌肉的萎縮和扭傷的發(fā)生。
髖關(guān)節(jié)的靜力運動非常簡單，如收臀運動、分腿運動、抬腿運動等，患者每天進行這樣的鍛煉3次~4次，每個這樣的動作持續(xù)約6秒鐘即可。在運動期間，千萬不能半途而廢，應(yīng)每天堅持運動，才能起到保健的效果。
1.收臀運動：患者可采取臥位、坐位或者站位。將雙側(cè)臀肌用力向中間收緊，保持6秒鐘后放松，可隨時進行。
2.分腿運動：患者可仰臥在床上，鍛煉帶環(huán)繞在雙踝關(guān)節(jié)上方，雙下肢向兩側(cè)外展繃緊鍛煉帶，保持6秒鐘后放松。如果同時進行困難，也可一側(cè)下肢固定，另一側(cè)下肢外展。注意不要使足轉(zhuǎn)動。
3.抬腿運動：患者取仰臥位，將雙手放在腹上或其他舒適部位，收緊所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿離床33厘米～66厘米，保持膝關(guān)節(jié)伸直，不可弓腰背，保持6秒鐘后放松。
如感到腰痛劇烈，另一下肢屈膝可減輕晨痛。也可環(huán)繞鍛煉帶于雙踝，抬一腿拉緊鍛煉帶做此項運動。
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