1、頸部關(guān)節(jié)操練法。頸部向左旋轉(zhuǎn)，至最大程度時(shí)抬頭向上看.抬至最高限度，停留5～10秒鐘，慢慢還原。然后再做右側(cè)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要緩慢，幅度盡力達(dá)到最大，可以感到 頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。 2、肩部關(guān)節(jié)操作練法?？梢杂袃煞N方法。一種是：劃船運(yùn)動(dòng)。坐在地上，脊背挺直，雙膝伸直但是放松，把一根有彈性的帶子套在雙腳下，把帶子拉向腋窩，注意不要提高肩膀或者背部過(guò)分往后?；謴?fù)原位，重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作。 天津市薊縣人民醫(yī)院骨科李永利河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）骨關(guān)節(jié)病科孫勇

　　另一種是：兩手握空拳，放于腰間，拳心向上。右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然后右拳變掌，從左前向右后方劃弧，五指空抓，慢慢收攏。注意手指盡力伸直并分開(kāi)，收回時(shí)從小指開(kāi)始逐一收攏捏緊，眼隨手轉(zhuǎn)。左手的動(dòng)作完全一致，方向相反。兩手交替進(jìn)行，各做20-40次。

　　3、上臂關(guān)節(jié)操練法。兩手在胸前十指交叉，然后雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。盡量伸直雙臂保持10秒。共做5至10遍。

　　4、背部關(guān)節(jié)操練法。方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開(kāi)放在地上，兩手的手指放在同側(cè)肩上，雙臂向外伸開(kāi)，輕輕向前彎腰，同時(shí)轉(zhuǎn)體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復(fù)開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。然后重復(fù)做另一邊。

　　5、手部關(guān)節(jié)操練法。5個(gè)手指收攏后又打開(kāi)，伸展到最大限度?；虬穴D根長(zhǎng)一點(diǎn)的橡皮筋套在5個(gè)手指上，然后用力慢慢張開(kāi)手指就可以了。

　　6、腰部關(guān)節(jié)操練法。取臥位，屈膝后把大腿抬，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練；然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。

　　7、膝關(guān)節(jié)操練法。取坐位，漸漸把小腿抬起離地伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸膝，如此反復(fù)操練。臥位練習(xí)時(shí)現(xiàn)將整個(gè)腿繃直，緩慢上抬至離床面30度，堅(jiān)持10秒緩慢放下，如此重復(fù)，以每天能練習(xí)500次為佳?；顒?dòng)度練習(xí)：臥位，將整個(gè)腿繃直，緩慢上抬至與床面成90度，保持大腿不動(dòng)，放松讓小腿緩慢自行下垂至最大限度，再緩慢抬起至膝關(guān)節(jié)伸直(即恢復(fù)至開(kāi)始的狀態(tài)，整個(gè)腿繃直與床面成90度），如此反復(fù)操練，每天練習(xí)50次為宜。

　　不同的人可以根據(jù)自己的病變部位，模仿以上動(dòng)作，自己創(chuàng)編、設(shè)計(jì)針對(duì)性的動(dòng)作，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為目的。注意所有的動(dòng)作都應(yīng)緩慢進(jìn)行。