以下方法既可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時(shí)間可以放在早晚，也可以在白天任何時(shí)候進(jìn)行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。

　　鍛煉體位·全身放松，仰臥于床上。

　　骨盆抬高，兩腿抬高伸直。

　　胳膊放在身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作1：大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

　　彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)。

　　向上伸直腿部。

　　慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài)。

　　左右交替活動(dòng)重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作2：足趾關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

　　彎曲并伸直足趾關(guān)節(jié)，兩足可同時(shí)進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　動(dòng)作3：足關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　動(dòng)作4：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

　　交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　動(dòng)作5：摩擦腿部運(yùn)動(dòng)：

　　1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)，用 雙手抓住腳。

　　2、向上伸直腿部，同時(shí)輕輕地用手從踝關(guān)節(jié)滑向膝關(guān)節(jié)。

　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

　　4、恢復(fù)原位。

　　左右兩側(cè)各重復(fù)活動(dòng)8-10次。

　　動(dòng)作6：加強(qiáng)腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)：

　　兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開(kāi)。

　　1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘。

　　2、放松恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，休息6秒鐘。

　　重復(fù)運(yùn)動(dòng)6次，起床換成站立位作下一步運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作7：站立狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地。重復(fù)15次。