便秘是一種十分影響健康的現(xiàn)象，甚至還會引發(fā)各種的肛腸疾病，由于不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和不科學(xué)的生活規(guī)律致使便秘的產(chǎn)生，隨后引發(fā)痔瘡、肛瘺、肛裂等一系列的肛腸疾病，所以在日常生活中一定要多注意這方面，下面為大家介紹一些預(yù)防便秘的方法。

　　一、便秘的預(yù)防

　　(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

　　1、飲食中必須有適量的纖維素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

　　3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。

　　6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;

　　7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

　　(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

　　(三)積極鍛煉身體

　　古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

　　(四)及時治療有關(guān)疾病

　　有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

　　竹筍：竹筍富含B族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進(jìn)腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

　　豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

　　紅薯：紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進(jìn)通便。

　　酸奶：酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

　　便秘的成因很復(fù)雜，最主要的就是飲食搭配和生活習(xí)慣所致，但是便秘還可以分為疾病引起和非器質(zhì)性病變引起兩類，所以在臨床上進(jìn)行便秘治療時，一定要明確病因，在這個前提下治療便秘可以起到事半功倍的效果。