核心提示: 合理安排生活和工作要早睡早起，勞逸結(jié)合，起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐解大便，打亂正常生理，很容易引起便秘。

　　便秘是一種常見的癥狀，它困擾著人們的正常生活，它發(fā)病率越來越低齡化。那么引起便秘原因很復(fù)雜，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的飲食很不健康，在加上人的懶惰，引起一系列的便秘原因。便秘有輕有重。所以應(yīng)該及早治療。

　　我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦幸鯓宇A(yù)防便秘呢?

　　在日常生活中要怎樣預(yù)防便秘的發(fā)生：

　　1、掌握飲水技巧：每天在固定的時(shí)間大口喝水，使水來不及在胃腸道吸收直接到達(dá)結(jié)腸，這樣有利于糞便松軟，易于排出。

　　2、合理安排生活和工作要早睡早起，勞逸結(jié)合，起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐解大便，打亂正常生理，很容易引起便秘。

　　3、飲食粗細(xì)搭配：多吃韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、芹菜、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物。

　　4、服用適合自身的通便產(chǎn)品：出于快速解決問題，保持暢通，減少刺激的考慮，盡可能選擇既能解決便秘，又能改善胃腸道功能的通便產(chǎn)品。

　　5、不濫用瀉藥，久服瀉藥會(huì)造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。

　　6、改掉不良生活習(xí)慣：盡可能的避免久坐不動(dòng);堅(jiān)持吃早餐，以及時(shí)引起結(jié)腸反射，產(chǎn)生便意;改正強(qiáng)忍便意的習(xí)慣、定時(shí)入廁、排便時(shí)不要看書、看報(bào)等。

　　7、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。比如：仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有助于促進(jìn)排便。

　　8、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;

　　9、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

　　以上觀點(diǎn)都是專家建議的，為了更好的防止便秘的困擾，我們應(yīng)該從日常生活和日常飲食上加以控制，只要不讓我們的腸胃功能紊亂，從心理上也加強(qiáng)一下預(yù)防意識(shí)。我們會(huì)遠(yuǎn)離便秘，還會(huì)有個(gè)輕松的身體和美麗的面孔。