吃什么可以緩解習(xí)慣性便秘呢
發(fā)布時間：2016-03-14 來源：中華康網(wǎng)
隨著現(xiàn)在人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，很多粗糧 都已經(jīng)遠(yuǎn)離了我們的餐桌，取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物，因此現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)過便秘的狀況，為了讓大家通過飲食的調(diào)理來功課便秘，我們來看看吃什么可以緩解習(xí)慣性便秘呢?
(1)“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素?？蛇m當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。
(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
通過以上的講解我們應(yīng)該對自己的科學(xué)膳食知識有所了解了吧，小編還要強調(diào)一下，便秘了千萬不能一味的服用瀉藥來緩解病情，只有通過多進食粗糧和多飲水，平時保持良好的作息習(xí)慣，才能真正的根除便秘的癥狀!
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