首先,答案是你喜歡的,能。但是要記住我的九字方針“要活動、省著用、不逞能”。
腰椎間盤突出是預(yù)后挺好的病,不用太過于憂慮。當癥狀不重的時候,科學適當?shù)呐懿娇梢栽鰪娧臣∪獾牧α?,對于防止再突出和退變是利好的因素。北?01醫(yī)院骨科黃鵬
要注意幾點:
1、急性期不建議跑,腰椎間盤突出急性期,神經(jīng)受到物理壓迫+化學刺激, 疼痛麻木,這個階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動摩擦會加重水腫,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。
2、跑步前的準備運動不建議過于彎腰、壓腿的動作。
3、要先練習走,再跑。
4、要先積累跑量,然后再逐漸增加距離。也就是說讓肌肉先長,然后運動量再長。距離不能無限延長。跑的舒服就比較合適,不建議盲目一味增加跑的距離和配速。
5、跑步注意事項,腰椎間盤突出癥患者跑步時應(yīng)選擇底子厚一點,軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力,減緩對腰椎間盤的震蕩。
跑步中出現(xiàn)腰部不舒服不能逞強。
6、腰椎間盤突出手術(shù)后什么時候可以跑步? 要分微創(chuàng)和開放手術(shù)來講。一般來講,椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)后3個月開始循序漸進練習跑步合適。開放固定融合手術(shù)后,半年開始逐漸練習為宜。具體問主治醫(yī)生。
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