現(xiàn)在的很多工作都需要我們長(zhǎng)期待在辦公室里，而那些需要長(zhǎng)久坐在辦辦公室的人也因?yàn)榉N種原因，增加了腰椎間盤突出的患病概率。腰椎間盤突出使人的形象也發(fā)生了很大的變化，工作更是受到了極大的影響。那么我們?cè)撛趺搭A(yù)防腰椎間盤突出呢?

　　應(yīng)把改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合防止活動(dòng)的首位。保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人員，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用，所以，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出癥狀的重要措施。尤其強(qiáng)調(diào)非負(fù)重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點(diǎn)式”等。一些體育運(yùn)動(dòng)，如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時(shí)頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個(gè)8拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　腰間盤突出雖然不會(huì)影響壽命，但是給患者帶來的痛苦是非常多的。雖然我們的工作很繁忙，但為了我們的身體更加健康，更應(yīng)該做好各方面的預(yù)防工作。腰椎間盤突出的預(yù)防工作就顯得尤為重要。當(dāng)我們由于長(zhǎng)期工作而覺得腰椎疼痛不舒服的時(shí)候，更是要做到勞逸結(jié)合。