腰椎間盤(pán)突出是一種很常見(jiàn)的疾病，在生活中很容易見(jiàn)到，也很容易在不小心患上這種疾病。下面就介紹下這個(gè)疾病的直立位運(yùn)動(dòng)。

　　腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉操——直立位運(yùn)動(dòng)

　　第一節(jié)：顛腳運(yùn)動(dòng)。直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1-2分鐘。

　　第二節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10-20次。

　　第三節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10-20次。

　　第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1-2分鐘。

　　第五節(jié)：懸掛運(yùn)動(dòng)。兩手抓住單杠或門(mén)框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。當(dāng)椎間盤(pán)突出的急性癥狀緩解后，要及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，比如飛燕點(diǎn)水、直腿抬高、仰臥拱橋等，可以恢復(fù)其功能。

　　飛燕點(diǎn)水： 有助于腰部肌肉放松，對(duì)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥患者是最好不過(guò)的鍛煉方法了。俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，先把頭、肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行如小燕子點(diǎn)水的動(dòng)作，反復(fù)10-20次;

　　直腿抬高： 仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側(cè)。作直腿抬舉動(dòng)作，角度可遂漸增大，雙下肢交替，每次做10-20次。

　　仰臥拱橋： 仰臥位，以?xún)墒植嫜髦吸c(diǎn)，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部要稍向兩邊分開(kāi)，反復(fù)10-20次。

　　再次強(qiáng)調(diào)，平時(shí)對(duì)向前彎腰的動(dòng)作也要嚴(yán)加控制，在提起或搬動(dòng)重物時(shí)不可彎腰，而應(yīng)蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過(guò)度負(fù)重，防止癥狀復(fù)發(fā)。睡覺(jué)時(shí)要臥硬板床休息。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，最好佩戴護(hù)腰，一是防止受涼，二是起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用。

　　通過(guò)上面的介紹，大家也會(huì)對(duì)這方面的知識(shí)有了了解，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助，希望在平時(shí)生活中能好好地鍛煉，活動(dòng)自己的腰椎。