乳腺癌被列為21世紀(jì)女性殺手之一的惡性疾病，因為這個疾病很多女性丟掉了年輕的生命，其實日常注意一些情況是可以預(yù)防乳腺癌的，比如運動就是如此，經(jīng)常運動的女性可以及時預(yù)防乳腺癌的出現(xiàn)，另外給大家介紹5個預(yù)防乳腺癌的方法。

　　生命在于運動，一提起運動人們都會想到它有利于身體健康，的確，但運動除了可以幫助人們保持身體健康之外，還有預(yù)防疾病的功效，例如預(yù)防乳腺癌。

　　乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴(yán)重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。那么如何預(yù)防乳腺癌？專家表示，多運動有助預(yù)防乳腺癌。乳腺癌高危人群一定要重視乳腺癌的預(yù)防工作，如家族中存在乳腺癌史的群體、長期使用雌激素類保健品的女性、腦力勞動者、缺乏運動的女性一定要重視乳腺癌預(yù)防工作。

　　適當(dāng)運動可以降低體內(nèi)雌激素水平，預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，腦力勞動者和體力勞動者相比，前者乳腺癌發(fā)病率明顯高于后者。因此，長期從事腦力勞動的人，要經(jīng)常鍛煉，保持健康的體重，但也不要刻意減得太瘦。健康勻稱的體型有利于防止乳腺疾病的發(fā)生。

　　提醒，預(yù)防乳腺癌每周最好運動5次，每次35到45分鐘，運動方式可以選擇健身操、快步走、慢跑、球類運動等。因為規(guī)律的運動不但可以防止肥胖，還能降低人體內(nèi)雌激素和胰島素的含量，有效預(yù)防乳腺癌。

　　5個防乳癌妙方

　　乳腺癌威脅的不僅是女性的身體健康，更影響著心理上的健康，據(jù)國外研究，想要保證乳房不受傷害，試試以下5個方法，明顯降低乳腺癌危險。

　　好睡眠。

　　美國凱斯西儲大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險。

　　減體重。

　　美國紐約蒙特菲奧醫(yī)療中心一項涉及4000多名婦女的新研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導(dǎo)致乳腺癌復(fù)發(fā)危險增加30％，死亡危險增加50％。研究者分析指出，脂肪組織會提高女性體內(nèi)雌激素水平，進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。

　　吃菜花。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62％和35％。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。

　　少喝酒。

　　40多項研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯酒會導(dǎo)致乳腺癌危險增加21％，常喝酒還會導(dǎo)致復(fù)發(fā)率增加19％。美國凱撒醫(yī)療集團專家表示，飲酒會提高絕經(jīng)婦女雌激素水平，增加乳腺癌風(fēng)險。

　　勤活動。

　　美國北卡羅來納大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每周散步、種菜、種花、干家務(wù)等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30％。

　　上面內(nèi)容介紹了：預(yù)防乳腺癌常運動常鍛煉，五個妙方狙擊乳癌，對于乳腺癌還是早早預(yù)防好，建議不愛運動的女性要開始運動了，不僅僅可以預(yù)防乳腺癌，對很多疾病都有不錯的預(yù)防效果，另外飲食情緒也是需要積極調(diào)解的。