很多人都知道睡眠對(duì)身體的重要性，也了解睡眠時(shí)間太長(zhǎng)太短都不好，可是除了保證適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間外，其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的，好的睡前習(xí)慣和入睡環(huán)境必不可少。

有研究顯示每天睡八小時(shí)的人壽命更短，可謂顛覆了我們長(zhǎng)久以來所認(rèn)定的健康睡眠時(shí)間說法，那么到底該信哪一個(gè)說法、睡多久才更好呢？

其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，每個(gè)人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

3、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

不良的生活習(xí)慣降低睡眠質(zhì)量，睡前一定要注意這幾件事。

1、 不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

2、 睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

3、 晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

4、看著電視入睡可不是個(gè)好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了