隨著“單獨(dú)二孩”政策全面落地，以及近期關(guān)于“全面二孩”政策的熱炒，越來(lái)越多的家庭開始考慮生育二胎的問(wèn)題。但近來(lái)以要二胎來(lái)就診男性不育門診的人漸漸增多，這無(wú)疑讓很多燃起再生育希望的家庭再度蒙上一層陰影。理論上說(shuō)，這些已經(jīng)生育的男性不同于原發(fā)性男性不育，其原本的自身生育能力應(yīng)該不存在太大的問(wèn)題，但生育后可能隨著年齡的增長(zhǎng)以及不良的生活方式影響，精子質(zhì)量出現(xiàn)下滑，影響了生育。上海仁濟(jì)醫(yī)院男科黃燕平

　　       那么對(duì)于準(zhǔn)備要二胎的男性，應(yīng)該如何做好備孕工作才能提高授孕的概率呢？有關(guān)生育力檢測(cè)以及藥物治療方面，已有大量的文章介紹，這里就不逐一贅述，這章主要介紹有益于精子質(zhì)量的生活方式和飲食調(diào)整。

　　※ 飲 食 調(diào) 整

　　       飲食調(diào)整首先要回避吸煙、飲酒、碳酸飲料、燒烤、咖啡等不良的生活飲食。再者可以選擇性多補(bǔ)充富含以下幾種元素的食物：①蛋白質(zhì)：充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)即包括動(dòng)物蛋白和植物蛋白，均含有人體所必須的脂肪酸，它們通過(guò)人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)；②礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素：人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來(lái)，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少；③含鎂食物：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品，建議男士可以嘗試。

　　※ 作 息 調(diào) 整

　　       多數(shù)工作在大城市的男性，普遍存在壓力過(guò)大、熬夜加班、作息不規(guī)律以及久坐等現(xiàn)象，這對(duì)要生育的男性來(lái)說(shuō)是實(shí)屬不利，要想改變現(xiàn)狀就要有恒心和毅力去堅(jiān)持才行。首先要保證充足的睡眠，睡眠狀況不佳的人，在睡不著時(shí)可讓自己躺著，閉上眼，放松心情。經(jīng)常給自己的手機(jī)和電腦“放個(gè)假”，盡量控制自己不要低頭去看手機(jī)。電腦可以設(shè)置定時(shí)待機(jī)休眠，大約上網(wǎng)2小時(shí)就應(yīng)該休息，到室外或空曠地放松身體。如果早上起得早，最好能抽個(gè)時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)，一般30分鐘左右即可，到時(shí)間就要強(qiáng)行起來(lái)，起來(lái)出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)以便清醒。對(duì)大都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，熬夜與久坐是影響精子質(zhì)量的兩大常見(jiàn)生活因素，應(yīng)盡量避免。

　　※ 科 學(xué) 運(yùn) 動(dòng)

　　       運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀況，但不是所有的運(yùn)動(dòng)形式都有利于生育功能，只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，才能使身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。①每日步行，吃動(dòng)平衡：由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動(dòng)少或體質(zhì)差的人可以從每天1000步目標(biāo)開始，到最后大于每天10000步的運(yùn)動(dòng)量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。因此，選擇個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的原則是：動(dòng)則有益，多動(dòng)更好；②循序漸進(jìn)，感覺(jué)有力：開始鍛練時(shí)，選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。中等強(qiáng)度活動(dòng)的特點(diǎn)是：你的心跳和呼吸會(huì)加快，感覺(jué)用力但不吃力；可能會(huì)出汗，但不覺(jué)得氣短難受；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。所以，達(dá)到“能說(shuō)不能唱”，就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了；③規(guī)律運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持：如果你的日常生活運(yùn)動(dòng)量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘，強(qiáng)度上推薦上述的“能說(shuō)不能唱”。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。