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通常晚上可以運動，最佳時段為19:00-20:00，晚上10:00后運動一般不利于身體健康。人體最好的休息和睡眠時間為22:00-23:00，此時入睡對心臟、肝臟、腎臟、肺臟等主要臟器有一定好處，同時對于血液循環(huán)、微循環(huán)較好。睡前1-2小時盡量不要做過多、過劇烈的運動，應(yīng)將運動的最晚時間控制在21:00之前。晚上10:00后運動會對身體造成一定傷害，包括增加人體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致心動過速，造成神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。晚上10:00后進行過多運動，尤其做有氧運動，因為消耗和輸出過多，所以體溫、心率會隨之上升。此時需經(jīng)1-2小時，人體生物鐘自行平衡再進入睡眠，需要的時間則相對更長，會影響晚上睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠時交感神經(jīng)在相當(dāng)長的時間內(nèi)仍處于興奮狀態(tài)。