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恢復盆底肌的運動分為孕婦自發(fā)運動、借助于醫(yī)療機構的運動。自發(fā)運動就可以進行縮肛運動，學名叫凱格爾運動，即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動作持續(xù)堅持幾秒鐘以上，直到盆底肌肉有發(fā)酸發(fā)脹感覺時再徹底放松，休息幾秒鐘后再次進行收縮。這種縮肛運動還有收縮陰道的運動每天持續(xù)30分鐘左右，此為自我訓練。 如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過自我的調(diào)節(jié)沒有達到徹底治療的目的時，則需借助醫(yī)療機構使盆底肌肉恢復。在醫(yī)療機構中，一般產(chǎn)科或康復科均存在這些方面相應的訓練。借助于醫(yī)生做恢復盆底肌肉的動作訓練，再加上電極的刺激，刺激肌肉收縮可以達到加快盆底肌恢復的目的。 產(chǎn)婦在自然分娩后，由于胎頭的壓迫作用、分娩期胎頭對盆底肌肉的挫傷，還有產(chǎn)后盆底沒有及時的恢復等多種情況就會造成盆底肌肉的損傷。盆底肌肉損傷表現(xiàn)為陰道松弛、盆腔臟器脫垂，還有陰道前壁和后壁的膨出。對于產(chǎn)婦，如果試圖避免盆底肌的挫傷，應在孕期和分娩期避免盆底肌受傷的因素，在產(chǎn)后也應積極的進行盆底肌恢復訓練，使盆底肌迅速恢復正常，并盡快達到正常的盆底結構。