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久坐，尤其是彎腰弓背坐或者是蜷縮在沙發(fā)上時，腰椎穩(wěn)定性較差，腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韌帶受到較大力量的牽拉，則可能造成腰部肌肉韌帶軟組織的損傷，形成腰肌勞損。避免久坐腰疼的方法，主要是避免久坐，通常建議患者坐30-40分鐘后，站立活動3-5分鐘，伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部，以緩解局部肌肉韌帶的緊張；患者需選擇合適的座椅，避免較低的座椅，要求患者坐骨高于膝關(guān)節(jié)，必要時需在腰部增加腰墊，保持腰部的正直；患者可做適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，比如倒走、小燕飛，也可在床上做五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、拱橋等動作，增強(qiáng)腰背肌的力量；由于患者出現(xiàn)腰肌勞損癥狀后，局部形成瘢痕化，局部的肌肉韌帶血供變差，所以對受涼與受濕較敏感，需注意避免寒濕侵襲。