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首先要找到問(wèn)題具體原因才能提到如何鍛煉。因肩胛骨酸痛可能原因不止一個(gè)，最常見肩胛骨附近岡下肌、髂肋肌、前鋸肌、背闊肌相關(guān)問(wèn)題，上述每塊肌肉鍛煉方法都不太一樣，鍛煉錯(cuò)了反而會(huì)適得其反，所以還需要精確判斷、找到問(wèn)題所在后才能提供更加精確鍛煉方法，主要是肩胛骨部位酸痛可能涉及到很多肌肉。 除肌肉問(wèn)題還有可能胸椎問(wèn)題即骨頭帶來(lái)牽扯疼痛。骨頭問(wèn)題有可能是胸椎微小壓縮骨折，胸椎和胸椎之間有關(guān)節(jié)慢性損傷，也會(huì)導(dǎo)致后背肩胛骨疼痛。肌肉和骨骼引起肩胛骨酸痛只是其中兩個(gè)常見原因，如果是胸腔問(wèn)題也有可能導(dǎo)致疼痛，所以具體原因還需要醫(yī)生幫助進(jìn)行判斷。