那怎樣才算是適當?shù)馁嚧材兀?/strong>

1、賴床時間控制在5分鐘

我們說賴床有害，其實主要就是說的睡眠時間過長，同時造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴床，一定要控制時間。

一般來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9h的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。

2、起床前做點熱身動作

為了讓身體慢慢的從沉睡狀態(tài)轉變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：

轉眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉數(shù)次，有助于提神醒目。

揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通經(jīng)絡。

伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰，有助于幫助肌肉恢復，讓身體平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)。

扭身體。在床上左右扭動一下身體，有利于緩解頸部、腰背部的酸痛。