跑長跑之前吃點(diǎn)什么好？長跑是很耗費(fèi)體力的，長跑之前需要做好各種的準(zhǔn)備。那么，跑長跑之前吃點(diǎn)什么好？

跑長跑之前吃點(diǎn)什么好

1、跑長跑之前吃酸奶

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

2、跑長跑之前吃田七

在長跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長跑或者其他運(yùn)動造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運(yùn)動員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個田七就進(jìn)行長跑，這樣只會使傷痛更嚴(yán)重。

3、跑長跑之前補(bǔ)足水分

長跑中會因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。

4、跑長跑之前吃香蕉

跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉、半個蘋果，少量威化餅干、葡萄干。香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，適合跑步者在運(yùn)動前儲備能量，也可以在中場休息時食用。

5、跑長跑之前吃瘦牛肉

牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會導(dǎo)致疲勞。

6、跑長跑之前吃三文魚

三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對于預(yù)防心臟疾病有幫助。