長跑之前的飲食禁忌

1、高脂肪食品

跑前千萬別吃油炸或油膩的食品。盡管它們可能很美味，但也需要更長時間來消化。因此，跑步時你可能會覺得胃部不適。最好把咸奶酪薯條留到跑后再吃。

2、高纖維食品

水果蔬菜這些對我們有好處的食品，有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據專家表示，高纖維食品會導致脹氣。

另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆面包)和簡單碳水化合物的雜糧面包和谷物(如白面面食和面包圈)。過多的纖維會給腸胃造成壓力。

3、乳糖

乳糖很難消化。胃腸專家解釋說，跑前24小時的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。

據媒體報道，有至少60%的跑者因乳制品影響而在跑步時體驗過不同程度的胃部不適。雖然晚餐后一碗冰激凌聽起來很美妙，但在晨跑時絕對很痛苦。

長跑之前做什么準備活動

1、跑步是非常有益于身體健康的一項活動，但是在跑步之前一定要做好充分的準備，否則的話很容易在跑步的過程當中就會發(fā)生關節(jié)韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題，所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。

2、可以先活動一下膝關節(jié)腕關節(jié)，首先放松的站立，然后雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關節(jié)，活動完之后可以采取半蹲的方式來活動一下自己的膝關節(jié)，然后在原地高抬腿一分鐘，這個動作主要是活動一下髖關節(jié)。

3、活動完關節(jié)之后，大家可以做一下工件，不來壓壓腿，這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶，之后大家可以原地的跳躍一下，原地跳躍，主要是來提高自己的心率，因為跑步之前讓自己的心率提高，能夠起到更好的鍛煉效果。