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血壓偏高不吃藥怎么降下來
- 血壓偏高不吃藥怎么降下來
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參與醫(yī)生
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院 李紅冬 副主任醫(yī)師

血壓偏但不想通過藥物治療的時候,可以嘗試以下一些非藥物的方法來降低血壓:1、調整飲食:保持低鹽的飲食,盡量將每天的食鹽的量控制在6g以下,過多的鹽分攝入會使血壓升高。適當可以增加鉀的攝入量,多吃富含鉀的食物,如香蕉、土豆、番茄等,鉀有助于平衡體內的鈉,從而降低血壓。另外減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入,如肥肉、動物內臟,選擇健康的脂肪來源,如橄欖油、魚油等。多吃富含有膳食纖維的食物,如全谷類、豆類、蔬菜、水果,這些食物有利于降低血壓;2、增加運動:規(guī)律的有氧運動,如快走、慢跑、游泳、爬山等,可以幫助降低血壓。建議每周進行至少150分鐘的中等強度的有氧運動,根據(jù)自身情況來選擇。增加日常的活動量,如選擇樓梯代替電梯、步行或者騎自行車代替駕車等。另外控制體重,對于肥胖的人群,是高血壓的一個重要危險因素,通過飲食調整和增加運動來減輕體重,利于降低血壓;3、戒煙限酒:戒煙、限酒有利于降低血壓;4、充足的睡眠:還有其他的一些改善生活習慣的建議,如保持充足的睡眠狀態(tài),每晚至少7-8個小時的高質量睡眠,學會放松,通過冥想、深呼吸、瑜伽等方法來減壓;5、血壓監(jiān)測:還要定期進行血壓監(jiān)測,了解自己的血壓狀況。但是要注意,雖然這些非藥物的方法可以幫助降低血壓,但是對于一些高血壓患者,藥物治療可能是必要的。如果非藥物方法無法有效的控制血壓,或者出現(xiàn)高血壓相關的癥狀或并發(fā)癥,就應該及時就診,并遵循醫(yī)生的建議,可能要進行綜合的醫(yī)療干預措施。

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