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坐時(shí)間長(zhǎng)了后背疼痛可通過(guò)如下方式緩解：1、消除誘因：腰背筋膜炎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎是后背疼痛的主要原因，建議患者平時(shí)注意避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、受涼、彎腰持重過(guò)多、坐姿不良等；2、功能鍛煉：如小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或瑜伽、慢跑、游泳等鍛煉，通過(guò)這種有氧訓(xùn)練，可以使腰背部、頸背部肌肉得到更好的放松，強(qiáng)度增加時(shí)還能夠保護(hù)脊柱穩(wěn)定性，避免長(zhǎng)時(shí)間坐立后出現(xiàn)腰背酸痛等癥狀；3、熱敷、理療：可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥；4、貼敷膏藥：對(duì)于活血化瘀、舒筋通絡(luò)具有一定療效；5、藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，影響夜間睡眠時(shí)，可以適當(dāng)遵醫(yī)囑口服非甾體類(lèi)抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來(lái)昔布等。根據(jù)疼痛情況選擇一種藥物口服即可，一般1周左右即可緩解疼痛癥狀。