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踝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、活動頻率最高的關(guān)節(jié)之一，是下肢完成支撐、跳躍及落地等動作的主要受力部位，也是日常生活和體育運(yùn)動中較容易受傷的關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)當(dāng)遵循PRICE原則，具體如下： 1、保護(hù)：指在損傷后可用支具或者護(hù)具保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)，避免損傷后再度受傷； 2、適量負(fù)重：踝關(guān)節(jié)扭傷后的第二天可以進(jìn)行有意識的活動，在不引起明顯疼痛的前提下，患者可盡最大可能向不同方向活動踝關(guān)節(jié)，以早期保護(hù)好神經(jīng)肌肉的控制能力； 3、冰敷：讓受傷的部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛和抑制腫脹；不能直接用冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹著冰塊，以防凍傷，每次10-20分鐘，每天3次以上，冰敷僅限于傷后48小時； 4、加壓：使用彈力繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓以減輕腫脹；注意不要過度地加壓，否則會加重包裹處遠(yuǎn)端肢體的腫脹、缺血； 5、抬高患肢：將患肢抬高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，以減輕腫脹； 6、關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練：主要有踝關(guān)節(jié)的背伸、跖屈、內(nèi)翻、外翻的主動活動；還有彈力帶的抗阻訓(xùn)練，同樣做踝關(guān)節(jié)的背伸、跖屈、內(nèi)翻、外翻的抗阻訓(xùn)練；還有平衡訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)扭傷降低了受傷足的平衡能力，很容易造成再次損傷，甚至?xí)?dǎo)致對側(cè)踝關(guān)節(jié)受到影響。因此，一旦站立時不再有疼痛感，可以嘗試進(jìn)行平衡訓(xùn)練。可在平地上晃腿站立，保持平衡，緩慢地放開健側(cè)，還可以患側(cè)下肢負(fù)重，健側(cè)下肢拉著彈力帶，做前后左右四個方向的抗阻訓(xùn)練。建議踝關(guān)節(jié)扭傷的患者及早到醫(yī)院就診，尋求正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練。