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酸奶含鈣比較豐富，100g酸奶含有鈣100mg，每天適量飲用酸奶，有助于鈣質的補充。而且最好的牛奶才能夠制成酸奶，酸奶里面含有豐富的益生菌，有助于胃腸道的健康，同時其中鈣、磷比例比較適當，有利于鈣的吸收。酸奶不僅營養(yǎng)豐富，而且對于乳糖不耐受的人，通過飲用酸奶也可以幫助補充蛋白質、補充鈣，同時對胃腸道影響比較小。涵蓋豐富的飲食不僅有酸奶，還有包括羊奶、馬奶等其他的奶制品。另外鈣質，如魚、蝦、蟹等海產品，還有如禽蛋以及豆類、豆制品，還有干果類都含有豐富的鈣質。人體補充鈣質不僅可以選擇酸奶、牛奶，也可以多種選擇，這樣不僅營養(yǎng)均衡，生活質量也會更高。鈣的吸收需要維生素D，因此建議補充維生素D，幫助吸收鈣的營養(yǎng)。補充維生素D建議多曬太陽，陽光當中的紫外線照射在皮膚，皮膚利用膽固醇作為原料能夠生產大量的維生素D，使得食物當中的鈣吸收得更好。部分人飲食上也需要注意，比如各種碳酸飲料，濃茶、濃咖啡，或者是飲食過咸都會使得鈣的流失增加。部分人飲食中可能能提供一部分的鈣，但是可能不能滿足一天800-1000mg的元素鈣的量，因此建議在醫(yī)生指導下合理地補充鈣的制劑。