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鈣是機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育以及骨骼健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，含鈣高的食物具體有以下幾種：1、牛奶：含鈣比較高的食物，主要有牛奶，每100g牛奶當(dāng)中含鈣量大約是在100mg，根據(jù)膳食指南的推薦，成人每日的牛奶攝入量大約在300g，就可以攝入300mg的鈣；2、豆制品：豆制品的含鈣量也非常豐富，可以在平常的膳食當(dāng)中多吃豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品；3、菌藻類食物：還有一些菌藻類的食物，如香菇、平菇、海帶、紫菜等，這些食物的含鈣量也比較豐富。此外，還有一些食物雖然含鈣量比較豐富，但是平常吃的量會(huì)比較少，如紫菜，通常是泡發(fā)之后做成湯，或者作為其它的調(diào)味品少量的攝入。另外，還有芝麻醬，雖然含鈣量很高，但是也是作為調(diào)味品來(lái)應(yīng)用，而不是主要攝入的食物種類。同時(shí)除了飲食上要注意多吃含鈣量高的食物，也要多注意進(jìn)行戶外的體育活動(dòng)，因?yàn)樵谧贤饩€的照射下，機(jī)體會(huì)合成維生素D，維生素D有促進(jìn)鈣吸收和維護(hù)骨骼健康的作用。