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久坐不動(dòng)的人推薦運(yùn)動(dòng)方式是傳統(tǒng)的太極拳和瑜伽，因?yàn)榫米鴤?，久坐以后腰部的椎間盤承受的壓力，在一個(gè)姿勢下會(huì)退變加速，椎間盤產(chǎn)生退變突出，還有產(chǎn)生盤源性下腰痛，通過影像學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)椎間盤、某兩個(gè)椎間盤的信號(hào)與其他椎間盤不同，提示有椎間盤的疾患，如果突出壓迫神經(jīng)，便產(chǎn)生腿疼、腿麻、腿抽筋的癥狀，所以久坐不動(dòng)，要通過半個(gè)小時(shí)左右，就要起身活動(dòng)一次，可以做廣播操，可以做腰部的伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。除此之外，日?？梢赃M(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，既能增加肌肉的協(xié)調(diào)性，增加腰部肌肉的靈活性和腰部肌肉的力量。同時(shí)有研究顯示太極拳還可以增強(qiáng)骨質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體對鈣的攝取和存儲(chǔ)，防止骨質(zhì)疏松，防止鈣過度流失。瑜伽也是比較好的方式，通過一定的拉伸，肌肉的協(xié)調(diào)性、延展性得到鍛煉，避免久坐引起的腰部不適、腰肌勞損和椎間盤的疾患。