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晚上是生物鐘調(diào)節(jié)必需的睡眠階段，到了午睡的時(shí)候，出現(xiàn)瞌睡癥狀，可以通過(guò)短時(shí)間的睡眠，有效改善精神，有助于下午的工作效率。通常情況下，中午午睡睡不著，可以通過(guò)以下方法來(lái)調(diào)節(jié)：1、調(diào)整環(huán)境：通常午睡是晚上睡眠時(shí)間不足，或質(zhì)量差的有效補(bǔ)充。部分精神非常好的人，可以不用午睡，但是想睡、有瞌睡的人，可以通過(guò)調(diào)整環(huán)境來(lái)改善睡眠。午睡要保持黑暗的環(huán)境，黑暗環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，從而改善睡眠。因此，午睡可以拉好窗簾，從而促進(jìn)大腦褪黑素分泌，幫助改善睡眠；2、調(diào)整姿勢(shì)：午睡不要趴著睡覺(jué)，因?yàn)榕恐X(jué)會(huì)加重大腦的缺氧，導(dǎo)致疲勞，所以午睡一定要躺到床上睡覺(jué)，可以改善睡眠質(zhì)量。通過(guò)中午半小時(shí)左右的午睡，可以改善精神；3、其他：午睡前可以喝牛奶，可以有效改善午睡質(zhì)量，以及午睡的時(shí)候可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)，也可以改善午睡的睡眠質(zhì)量。