国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保證第2天的工作效率。 現(xiàn)在人們對睡眠質量的要求越來越高，正常的睡眠應該入睡較快，在30分鐘內(nèi)能夠入睡。 還要有正常的睡眠周期，深度睡眠不是持續(xù)整夜的，一晚上會以2個小時為一個周期間斷出現(xiàn)淺睡眠、深睡眠過程，如果睡眠節(jié)律比較完整，第2天早上起來就會覺得精力充沛。 睡眠不實確實屬于困擾人的睡眠障礙，如果身體存在軀體化不適比如胃病、甲狀腺功能亢進，總是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)自然晚上也睡不好，首先要檢查身體排除身體上器質性病變。 排除上述軀體不適還要檢視睡眠習慣是否有不良的地方，比如睡前是否喝濃茶、咖啡興奮神經(jīng)的食物和飲料，睡眠前2個小時不要再進行劇烈的腦力和體力活動以免神經(jīng)興奮不容易抑制。 如果還想再提高睡眠質量也可以用熱水泡腳、喝熱牛奶，進行放松術，采取舒適的坐姿或者仰臥姿勢，一定要注意保暖，完全放松身體不要多想，身體全部關節(jié)和肌肉都放松，練習可以持續(xù)10-20分鐘，對維持睡眠非常有效。