- 長高的方法
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張晏 副主任醫(yī)師
長高的方法具體如下：
1、不要錯過孩子的快速增長期：即0-1歲的嬰兒期和青春發(fā)育期。嬰兒期生長速度最快，最容易受外界因素干擾的時期，青春發(fā)育期為一生中生長第二高峰期，部分人生長期可持續(xù)至25歲；
2、注重足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充：充足和合理的營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其在兩個高峰期，一定要保證足夠的熱能和各種營養(yǎng)素攝入，一定要保證鈣和維生素D補(bǔ)充；
3、給予適當(dāng)鍛煉：在保證營養(yǎng)供給的前提下，運(yùn)動有助于促進(jìn)骨骼生長和增強(qiáng)體質(zhì)。可以看到很多運(yùn)動員的身高明顯高于一般人。嬰幼兒期經(jīng)常運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼生長，骨質(zhì)密度增多；
4、保證足夠的睡眠：生長激素是促進(jìn)人體長高的重要的激素，睡眠的狀態(tài)分泌量是清醒狀態(tài)的3倍，所以在骨骼生長時期一定要保證睡眠充足。
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