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骨質(zhì)疏松的預(yù)防的方法，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)具體有飲食改變、運(yùn)動(dòng)改變、生活習(xí)慣改變，具體如下： 1、飲食改變。多攝入一些含鈣量多的食物，如豆制品，綠色植物、小魚(yú)小蝦、奶類(lèi)制品，這些食物中含鈣、磷量比較多，所以飲食上攝入一些平時(shí)胃腸道容易吸收的東西； 2、日常生活中勤鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，多做負(fù)重拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉骨骼強(qiáng)度； 3、多曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光直接照射可以使皮下產(chǎn)生維生素D的合成，維生素D的合成量增加對(duì)骨量的形成和生成沉積的骨骼有最大好處。除了陽(yáng)光照射、攝入這些充足的鈣、運(yùn)動(dòng)，還有就是防止跌倒； 4、防止跌倒是目前為止提倡比較高的一種方法，因?yàn)樵俸玫墓穷^不如不摔跤，老年人視力會(huì)差一點(diǎn)，走路不穩(wěn)定。如穿一個(gè)比較耐滑的鞋子，舒適度高的鞋子對(duì)防止摔倒有很大好處； 5、要遠(yuǎn)離煙酒、少飲濃茶和咖啡。因?yàn)闊熅茢z入過(guò)多，使破骨細(xì)胞活性量增加，使成骨細(xì)胞活性量減少，骨量丟失就快了。而濃茶和咖啡攝入量多，使胃腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收受抑制，所以濃茶或過(guò)多咖啡攝入，使胃腸道對(duì)鈣的攝入量減少，以至于造成骨質(zhì)疏松； 6、晚上多洗一洗熱水澡、勤按摩一下周?chē)M織、多按一按腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)老年人都非常有益處。