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我們焦慮時經常非常的緊張，包括心理方面的緊張和軀體方面的緊張，很有效的一個手段就是做放松訓練術，放松訓練術可以讓肌肉放松下來，讓心理方面的緊張放松下來。放松訓練術包含了很多，比如呼吸放松訓練術，想象放松訓練術，靜坐放松訓練術和自律放松訓練術。呼吸放松訓練是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦慮情緒，可以自己開始給自己做放松訓練。呼吸放松訓練很簡單，找一個椅子或找一個床安靜地躺下來，然后讓身體平放在上面，把手放到你的腹部，緩慢的吸氣，然后默數(shù)1，2，3，4，慢慢的吸到感覺腹部微微隆起，然后停留1-2個呼吸，再慢慢的呼出來，這個時候心里也可以默念一些不愉快的詞語，讓不愉快的情緒，比如煩躁、不安等都隨呼吸同步放出來。這樣的呼吸訓練術是每天都要進行的，每天練習5-10分鐘會有效的幫助你緩解焦慮情緒。