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要提高自身代謝能力，建議用科學(xué)而行之有效的手段。想要了解人體基礎(chǔ)代謝率，可以通過患者自身血壓、心率、體溫、脈搏等，測算出自身的基礎(chǔ)代謝率水平是偏高、居中還是偏低。如果基礎(chǔ)代謝率正常，可以通過飲食、運(yùn)動等方法提高代謝能力，主要方法如下：1、治療原發(fā)?。簩τ诨A(chǔ)代謝率低下的患者，應(yīng)該積極查找自身是否有原發(fā)病。如果是病理性原因造成基礎(chǔ)代謝率過低，需糾正原發(fā)病后，才可能提高自身的代謝能力；2、飲食調(diào)理：建議患者多吃含維生素和微量元素相對較多的蔬菜和水果，尤其是應(yīng)以葉綠色素含量較多的蔬菜和水果為主，蔬菜包括大頭菜、青椒、辣椒、甘藍(lán)、紫菜、黃瓜、西紅柿等，以及哈密瓜、西瓜等水果。另外，患者也可以多吃粗糧，包括玉米、燕麥等谷物，均有助于提高人體基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)然也可以在添加肉食方面多吃含蛋白質(zhì)的食物；3、適當(dāng)運(yùn)動：除上述飲食調(diào)整外，也可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，以每天堅(jiān)持30-45分鐘的有氧運(yùn)動為主，能提高人體基礎(chǔ)代謝。