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睡覺時間長了以后出現腰疼是因為腰背部肌肉存在問題，絕大部分人是因為存在腰肌勞損。當睡覺的姿勢特別是處于仰臥位時，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，再加上存在有腰肌勞損、腰椎滑脫、腰椎的峽部裂以及骶椎腰化、腰椎骶化等因素時，長時間一個姿勢就會出現疼痛。通常情況下可以選擇經常翻身，特別是側臥位時能夠明顯地緩解腰疼。而對于床的要求是不能太硬，但也不要太軟，最好使用帶有記憶性質的床墊，其對腰部有支撐，這時疼痛會有明顯地緩解。當然平時還要加強腰背部肌肉的功能鍛煉，當腰肌勞損或者其他因素減弱時，肌肉力量增強時，這時睡覺時間長一點也不會出現明顯疼痛，所以還是應該重在平時的鍛煉和預防。