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空中踩自行車是一種可以在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，做法是上半身平躺在地上，下半身屈曲90度，然后讓腿部在空中做踩單車的動(dòng)作。這種運(yùn)動(dòng)可以消耗較多的熱量，但主要鍛煉的是腹部和臀部肌肉群，對(duì)于腿部的減瘦效果可能沒(méi)有腹部明顯。由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的不是小腿肌肉群，所以做空中踩自行車的運(yùn)動(dòng)時(shí)，許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部線條越來(lái)越漂亮，可以看到腹肌和馬甲線。同時(shí)，由于踩動(dòng)作中大腿也會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以大腿前面的肌肉也會(huì)得到一定程度的鍛煉，但是隨著時(shí)間的推移，對(duì)腿部的減瘦效果可能會(huì)有所改變。這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的減脂效果比較明顯，主要以全身減脂為主要目標(biāo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，會(huì)對(duì)控制體重和減輕體脂肪有非常好的效果。全身的脂肪都會(huì)減少，整體看起來(lái)會(huì)更加苗條，因此腿部也有可能顯得更瘦。