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隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)慢慢的流失，中老年人群會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、背痛、骨質(zhì)疏松的情況，所以需要積極的補(bǔ)鈣。因?yàn)槭芙?jīng)牙齒咀嚼能力的影響，老年人群極易發(fā)生膳食鈣攝入不足的情況，針對(duì)此類(lèi)情況，首先要增加富含鈣的食物，比如奶類(lèi)、豆制品，包括鹵水豆腐、石膏豆腐等，再就是深綠色的葉菜類(lèi)，比如小白菜、小油菜等，芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨的小魚(yú)或者蝦貝類(lèi)等，都是富含鈣質(zhì)的食物。 如果缺鈣比較嚴(yán)重，需要適當(dāng)?shù)姆免}產(chǎn)品。鈣產(chǎn)品的種類(lèi)比較多，對(duì)于消化功能正常的老年人群，可以選擇碳酸鈣，而對(duì)于胃酸分泌少的人群，比如患有萎縮性胃炎或者是消化不良的老年人群，優(yōu)先考慮選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣產(chǎn)品代替碳酸鈣。對(duì)于老年人來(lái)講，為了避免吞咽困難，最好選擇便于吞咽的膠囊或者是顆粒的鈣制劑，除此之外，建議中老年人群應(yīng)該多曬太陽(yáng)，從而促進(jìn)鈣的吸收。