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- 多夢(mèng)但不失眠怎么調(diào)理
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
多夢(mèng)但不失眠屬于睡眠障礙，主要是深睡眠質(zhì)量下降所致，需要通過(guò)調(diào)整生活、飲食、睡眠習(xí)慣進(jìn)行改善，具體如下：1、調(diào)整生活習(xí)慣：盡量避免白天睡覺(jué)，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，促使交感神經(jīng)興奮，夜間便可促進(jìn)迷走神經(jīng)興奮，進(jìn)而改善睡眠；2、調(diào)整飲食習(xí)慣：睡覺(jué)前避免飲用茶、咖啡、可樂(lè)等使人興奮的食物，同時(shí)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以飲用牛奶和蜂蜜水改善睡眠，還可適當(dāng)泡腳、洗熱水澡；3、調(diào)整睡眠習(xí)慣：避免睡覺(jué)時(shí)間過(guò)晚，一般以10:00-10:30入睡為宜；4、其他方式：需保持安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，黑暗環(huán)境可以促進(jìn)褪黑素的分泌增加為平常的10倍以上，通過(guò)褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠周期，緩解多夢(mèng)的癥狀。通過(guò)調(diào)整以上習(xí)慣，可以改善多夢(mèng)但不失眠的癥狀。如果病情比較嚴(yán)重，可以使用安眠藥物治療，一般選擇中成藥、谷維素等。
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