- 韌帶拉伸訓練方法
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參與醫(yī)生
哈爾濱市第一醫(yī)院 張維嘉 副主任醫(yī)師
韌帶拉伸訓練方法可以分為屈關節(jié)拉伸和伸直關節(jié)拉伸，具體情況如下：1、屈關節(jié)拉伸：韌帶拉伸可以松弛韌帶和肌肉 關節(jié)，使患者減輕局部的肌肉緊張，緩解肌肉疼痛，恢復關節(jié)的活動范圍和功能，對于運動過量、工作過于繁重的患者來說比較有好處，可以堅持拉伸。韌帶拉伸可以根據(jù)關節(jié)活動的方向分為屈關節(jié)位拉伸和伸關節(jié)位拉伸。屈關節(jié)位拉伸如膝關節(jié)的屈膝拉伸，可以拉伸股四頭肌，使股四頭肌更為松弛，緩解肌肉緊張；2、伸直位關節(jié)拉伸：如小腿三頭肌拉伸，保持膝關節(jié)伸直，使小腿三頭肌韌帶持續(xù)拉伸，可以緩解小腿三頭肌的緊張，緩解疼痛。根據(jù)不同關節(jié)的具體部位，均可以通過關節(jié)的不同范圍，區(qū)分韌帶拉伸的訓練方法。每次拉伸通常為30到60秒，每日拉伸數(shù)次即可。綜上所述，韌帶拉伸的訓練方法，患者具體可以到運動醫(yī)學科門診就診，進一步咨詢。
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