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        月經不調的飲食
        
			
          
				
          發(fā)布時間：2016-04-27   來源：中華康網   
					
            
						
            
							
                            
                            
                            
                            
                            
                            


                                
						
            
					
          

					
				
          
			
        
			
        
                
        　　不管你是否正被月經問題所困擾，營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。
        　　1、不要刻意吃甜食如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
        　　2、多吃高纖維食物，疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。
        　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。
        　　4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養(yǎng)素、礦物質。定時定量。
        　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
        　　6、避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
        　　7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
        　　8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。
        　　9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
        
			
        
			
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