高血壓是我們大家比較熟悉的一種疾病，很多人都以為胖人容易患高血壓，其實(shí)這樣想是不準(zhǔn)確的，很多瘦人也是會(huì)得這種病的，這與我們平時(shí)的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，所以我們要了解一旦患了高血壓該吃哪些食物對(duì)病情控制有好處呢?

　　一、飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0％，蛋白質(zhì)占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　二、降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。

　　三、戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

　　四、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。

　　五、減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　六、補(bǔ)鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　七、補(bǔ)鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

　　八、每天一斤奶。含鈣食物能降壓。

　　九、甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。

　　十、多吃芹菜。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

　　十一、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

　　十二、多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

　　十三、正確使用調(diào)料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助于降低血壓。

　　十四、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。

　　一旦患了高血壓，我們一定要先控制自己的飲食，多吃利于降壓的一些食品，并配合適當(dāng)?shù)腻憻拋砜刂蒲獕荷?。高血壓只能控制，不能治愈，所謂三分治，七分養(yǎng)，所以平時(shí)的飲食習(xí)慣尤為重要，希望大家早日康復(fù)!