高血壓的出現(xiàn)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)總是悄無(wú)聲息的樣子，不知不覺(jué)就在某個(gè)人的身上出現(xiàn)了，然后給患者的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。高血壓是一種慢性病，那么高血壓應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面就為大家做一些相關(guān)方面的介紹：

　　1.合理膳食。預(yù)防高血壓疾病，首先應(yīng)該從飲食入手，尤其是應(yīng)該注意減少鈉鹽攝入，補(bǔ)充鈣和鉀鹽，生活中，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品，以免體重增加迅速，增加高血壓的發(fā)病率。

　　2.減輕精神壓力，保持平衡心理。高血壓疾病和精神因素有關(guān)，如緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的原因，因此，預(yù)防高血壓疾病，一定要養(yǎng)成遇事保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫(huà)等文化活動(dòng)，維持 血壓穩(wěn)定，提高生活質(zhì)量。

　　3.控制體重。保持合理的體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生，是高血壓預(yù)防有效手段，因此，生活中，需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多吃蔬菜和水果等高纖維食物，以預(yù)防高血壓的發(fā)病。

　　4.戒煙忌酒。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。此外，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此，預(yù)防高血壓疾病一定要注意戒煙戒酒，尤其是對(duì)于烈性酒，一定要遠(yuǎn)離。

　　5.增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。保持適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以增加身體素質(zhì)，增加血液循環(huán)，也可以消耗人體內(nèi)過(guò)多的人流，可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以有效降低高血壓發(fā)病率的運(yùn)動(dòng)方法。

　　生活中，做好高血壓的預(yù)防工作，首先應(yīng)該了解高血壓疾病，是如何發(fā)生的，只有從高血壓的病因入手，科學(xué)的做好高血壓的防治工作，才能有效降低高血壓的發(fā)病率，從而維護(hù)自身的健康。

　　通過(guò)上面的對(duì)于預(yù)防高血壓的介紹，相信大家對(duì)高血壓的預(yù)防知識(shí)也有了一定的了解。高血壓這樣的疾病，最為重要的就是做好預(yù)防工作，這樣才能真正降低高血壓的發(fā)病率。更多相關(guān)知識(shí)您也可以上網(wǎng)查詢或者面詢醫(yī)生。