3、做好時(shí)間規(guī)劃?；c(diǎn)時(shí)間做些有益大腦的活動(dòng)，如閱讀報(bào)紙或冥想，可以為隨后的時(shí)間定下愉快的基調(diào)。提前做好規(guī)劃，能讓你一整天過得有條不紊，不會(huì)感覺壓力繁重。

4、深呼吸。深呼吸是減輕焦慮的強(qiáng)效工具，因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)身體的放松反應(yīng)。吸氣，從1慢數(shù)到4，注意到腹部和胸腔充滿了空氣，然后呼氣，還是從1數(shù)到4。你可以在一天中的任何時(shí)候使用這個(gè)技巧來尋求解脫。

5、動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)效的情緒激動(dòng)劑。但你不必去上健身課或做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，去公園散步、慢跑，在客廳做做瑜伽，都能讓你平靜下來。

如果通過以上這些措施，你還是長(zhǎng)期、強(qiáng)烈地感到焦慮，就建議你及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。（蔡利超 編譯）

來源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)