在開(kāi)始倒走前，要做足準(zhǔn)備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿踏步，提足跟，腳尖不離開(kāi)地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。準(zhǔn)備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時(shí)，要選擇相對(duì)開(kāi)闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地，避開(kāi)狹窄不平的道路。開(kāi)始時(shí)，步子要慢而穩(wěn)，可以走走停停，兩臂前后擺動(dòng)，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每天2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5至10分鐘，循序漸進(jìn)，量力而行，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。