3、吃含糖谷物

有些人認(rèn)為無(wú)糖谷物沒什么味道，更喜歡吃含糖谷物。事實(shí)上，過(guò)量的糖分不但可能會(huì)讓你肥胖，同時(shí)會(huì)消耗你的能量。也就是說(shuō)，當(dāng)你吃完含糖谷物在辦公室伏案工作的時(shí)候，常常會(huì)覺得困乏。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

營(yíng)養(yǎng)健康早餐推薦：

面包+牛奶

這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時(shí)間。吃面包可以攝入纖維，起到降低血脂，緩解便秘的作用；牛奶營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)鈣。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入火腿、奶酪等。經(jīng)常喝牛奶有助于女性美容養(yǎng)顏，至于牛奶需不需要加熱喝的問(wèn)題，其實(shí)主要看個(gè)人喜好和習(xí)慣。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示，牛奶加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)影響不大。