“春眠不覺曉,處處聞啼鳥。夜來風雨聲,花落知多少?!碧拼娙嗣虾迫坏囊皇住洞簳浴废蛉藗兊莱隽舜喝绽镆挥X醒來所感受的清新與愜意。不過,就是這樣一份簡簡單單的愜意,如今卻成了不少人心中的“奢望”。由于受到各類因素的影響,不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。
失眠容易“引爆”心臟危機
失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復性睡眠狀態(tài)。
據(jù)研究顯示,失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾??;死亡與睡眠時間呈U形曲線關(guān)系,最理想的睡眠時間是7-8小時,這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。
有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少于6小時的人中風或突發(fā)心臟病的機率高一倍,出現(xiàn)充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現(xiàn)心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。
快速入睡,掌握時機
時機一:晚9時至10時,這是入眠的黃金時間,這個時間入睡最有利于身心健康。
時機二:晚上12時左右。12時是重要的時間分界點,12時前入睡,可以保證精力和體力更好地修復。
時機三:12時之后,若再想睡則要等凌晨3時左右了。