睡眠無(wú)小事 需科學(xué)管理

1、一兩夜失眠不會(huì)帶來(lái)麻煩？

要消除對(duì)失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會(huì)帶來(lái)麻煩，相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。長(zhǎng)期失眠的話要仔細(xì)查找原因，積極治療。

2、睡眠和曬太陽(yáng)有關(guān)系？

為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它有將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。因此，為了晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。