1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

糾正久忍大便，防止蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，排便時(shí)閉口靜思，不談笑。

2、跟辛辣刺激的食物說(shuō)“拜拜”

減少辛辣食物的攝入，保證攝入充足的水份，因?yàn)閿z入充足的水份能達(dá)到軟化糞便的目的，另外要攝取足量的食物纖維，飲食中應(yīng)含有足量的纖維素，維持成人正常排便的食物纖維攝取量為每日20g。

3、給“菊花”做運(yùn)動(dòng)

生活要有規(guī)律，避免久坐久立應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉有益于血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

還可以做“提肛運(yùn)動(dòng)”具體做法是：全身放松，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就像強(qiáng)忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復(fù)數(shù)次至數(shù)十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。